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    周口市昊喆商貿有限公司

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    秋季保養小常識
    被閱覽數: 2622 次 來(lái)源: 周口市昊喆商貿有限公司

    告別了炎夏,迎來(lái)了天清氣爽的秋天,人們感到比夏天要舒服得多了?墒,一些人會(huì )有困倦疲乏的感覺(jué),這種現象被人們稱(chēng)之為秋乏。秋乏是補償夏季人體超常消耗的保護性反應。雖然經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的調整與適應,秋乏會(huì )自然而然地消除,但為了不因此影響工作和生活,最好還是采取相應的防治措施。首先,要進(jìn)行適當的體育鍛煉,如散步、爬山等都是很好的選擇,但開(kāi)始時(shí)強度不宜太大,應逐漸增加運動(dòng)量,如果過(guò)度運動(dòng),將會(huì )增加身體的疲憊感,反而不利于身體恢復。其次,盡可能充足睡眠。第三,要調整飲食,飲食宜清淡,避免油膩;多吃富含維生素的食物,如胡蘿卜、藕、、蜂蜜、芝麻、木耳等;多吃含鉀的食物。第四,要適當多吃含咖啡因的食物。

    秋天干燥的氣候,使人常感到口鼻咽喉干燥以及發(fā)生燥咳,又因肺與大腸相表里,秋令還可出現大便燥結。此外,秋燥還可導致口唇干燥、皮膚干裂以及毛發(fā)脫落。防止秋燥,首先要注意補充水分,每天最好喝3~4杯開(kāi)水。秋季飲食應以滋陰潤肺,防燥護陰為基本原則,可多吃梨、蘋(píng)果、葡萄、香蕉、蘿卜綠葉蔬菜以助生津防燥,少吃辣椒、蔥、姜、蒜等辛辣燥烈之物。中老年人在秋季洗澡不宜過(guò)勤,每周洗1~2次為宜,每次不超過(guò)半小時(shí),水溫在25℃左右。不宜用堿性肥皂洗澡,應選用刺激性較小的肥皂等。秋季還應笑口常開(kāi),經(jīng)常笑,不但能保養肺氣,還可以驅除抑郁、消除疲勞、解除胸悶、恢復體力。

    夏天天氣炎熱,能量消耗較大,人們普遍食欲不振,造成體內熱量供給不足。到了秋天,天氣轉涼,飲食會(huì )不知不覺(jué)地過(guò)量,使熱量的攝入大大增加。再加上宜人氣候,讓人睡眠充足,汗液減少。另外,為迎接寒冷冬季的到來(lái),人體內還會(huì )積極地儲存御寒的脂肪,因此,身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量。在秋天人們稍不小心,體重就會(huì )增加,這對于本來(lái)就肥胖的人來(lái)說(shuō)更是一種威脅,所以,肥胖者秋季更應注意減肥。首先,應注意飲食的調節,多吃一些低熱量的減肥食品,如赤小豆、蘿卜、薏米、海帶、蘑菇等。其次,在秋季還應注意提高熱量的消耗,有計劃地增加活動(dòng)。秋高氣爽,正是外出旅游的大好時(shí)節,既可游山玩水,使心情舒暢,又能增加活動(dòng)量,達到減肥的目的。

     秋季天高氣爽、氣候干燥,秋燥之氣易傷肺。因此,秋季飲食宜清淡,少食煎炒之物,多食新鮮蔬菜水果,蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳;肉類(lèi)可食兔肉、鴨肉、青魚(yú)等;多吃一些酸味的食品,如廣柑、山楂等。適當多飲水,多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養陰清燥的食物;盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。體質(zhì)、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者,晨起可以粥食為主,如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等,可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補、平補之品,以健身祛病,延年益壽,但不能猛吃大魚(yú)大肉,瓜果也不能過(guò)食,以免傷及腸胃。另外,要特別注意飲食清潔衛生,保護脾胃,多進(jìn)溫食,節制冷食、冷飲,以免引發(fā)腸炎、痢疾等疾病。



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